Жаңа жыл — денсаулығыңызды жақсартуға көмектесетін әдеттерді қалыптастыруға кірісетін уақыт. Бұл әсіресе жүрек және қан тамырлары проблемалары бар адамдар үшін өте маңызды.
Жүрек-қан тамырлары аурулары тек қарттардың ғана мәселесі емес. Жастардың жүрек-қан тамырлары ауруларының дамуының негізгі қауіп факторлары зиянды әдеттер, белсенділіктің болмауы және дұрыс тамақтанбау жатады. Кардиолог Алексей Киселев жүрек ауруларына алып келетін бірнеше әдетті атады.
1. Темекі шегуді тастаңыз
Темекі шегу жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін он есе арттырады. Темекі түтінін үздіксіз ингаляциялау қандағы оттегінің концентрациясын төмендетеді. Денені оттегі жеткіліксіздігінен құтқару үшін жүрек артық жұмыс істеуі керек.
Темекі шегуді тастағаннан кейін бірнеше айдың ішінде қан айналымы қалыпты жағдайға оралады, ал бір жылдан кейін инфаркт қаупі 50% -ға төмендейді.
2. Артық салмақ
Семіздік – жүрек-қан тамырлары ауруларының ең көп тараған себептерінің бірі. Артық салмақ көп қан көлемін қажет етеді, сондықтан жүрекке жүктеме бірнеше есе артады. Сонымен қатар, семіз адамдарда жүректің өзі әдетте басқа бұлшықеттер сияқты әлсіз болады.
Ал, салмақ тастау қан қысымының төмендеуіне әкеледі.
3. Алкоголь
Алкогольде белгілі бір мөлшерде зиянды токсиндер міндетті түрде денеге енеді. Оларды шығару үшін қан айналымын арттыру керек, бұл қайтадан жүрекке қосымша жүктемені білдіреді. Алкоголь сонымен қатар қан қысымының жоғарлауын тудырады. Оны ішкеннен кейін бірден тамырлардың қабырғалары кеңейіп, қысым төмендейді.
Дегенмен, қысқа уақыт кезеңінен кейін тамырлар күрт тарылады, бұл қысымның күрт артуына әкеледі. Ұзақ мерзімді кезеңде мұндай ауытқулар созылмалы жоғары қан қысымы, сондай-ақ инсульт пен инфаркт қаупін арттырады.
4. Белсенді өмір салтының болмауы
Жүрек – бұлшық ет, оны жаттықтыру керек. Отырықшы өмір салты мен отырықшы жұмыс жүректі әлсіретеді, оның қабырғаларының тонусын және күйзеліс пен күйзеліске төзімділігін төмендетеді. Сондықтан адам өмірінде тұрақты физикалық белсенділік болуы керек. Мысалы, велосипед тебу, шаңғы тебу, жүгіру немесе жүзу.
Жаттығу кезінде қан қысымының жоғарылауынан қорықпаңыз, бұл қалыпты жағдай. Оны аяқтағаннан кейін бірнеше минуттан кейін қысым қалыпты жағдайға оралады. Тұрақты жаттығулар қысымның жалпы деңгейін төмендетеді.
5. Жүйкеге салмақ түсіру
Күйзеліс жүрекке алкоголь сияқты әсер етеді. Күйзеліс, эмоцияға берілу қан қысымының төмендеуіне әкеледі және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін бірнеше есе арттырады. Сондықтан эмоционалды күйді қалай басқаруды және күйзелісті реттеуді үйрену өте маңызды.
Қиын жағдайда сіз психологтың немесе дәрілік терапияның көмегіне жүгіне аласыз.
6. Тұзды шамадан тыс пайдалану
Тағамда тұздың артық болуы қазіргі өмір салтының тағы бір кемшілігі. Медициналық ұсыныстарға сәйкес, ересек адам үшін тқздың тәуліктік мөлшері шамамен 5 грамм. Ал, тұз барлық өнімде кездеседі. Тұздың артық болуы денеде сұйықтықтың сақталуын тудырады, бұл қан көлемін арттырады және жүрек бұлшықетіне шамадан тыс жүктеме береді.
Сондықтан тағамның құрамына назар аударыңыз. Жапсырмада өнімде қанша натрий бар екенін көруге болады. Көбінесе, тұзсыз тағамдарда натрийдің үлесі өте үлкен.
7. Балық көбірек жеңіз
Теңіз балығы – ағзадағы қабыну процестерін реттейтін, қан тамырларының тонусын арттыратын және жүрек бұлшықетінің қабырғаларын нығайтатын омега-3 май қышқылының негізгі көздерінің бірі. Өкінішке қарай, көптеген адам омега-3-ті жеткілікті түрде тұтынбайды. Бұл май қышқылының деңгейін теңіз өнімдері мен теңіз балықтарын қосу арқылы түзете аласыз. Қышқылдың қосымша көзі ретінде дәрігердің ұсынысы бойынша дәрумендерді қолдануға болады.